ワタルです。
前回、在宅勤務の「メリット・デメリット」について、実際に在宅ワーカーであるぼくの経験からまとめました。
記事の通り、実は【デメリット】も結構あるんですよね。笑
ただ、このデメリットへの効果的な対処法もあるので、今回はそれを紹介！
wataruテレワーク・リモートワークの方も活用出来る点があるかと
この記事を読むと,,,
- 在宅勤務がもっと楽になる
- 在宅勤務職に転職した際、すぐ対応出来る
- デメリットの本質的な原因を知れる
在宅勤務時のデメリット解消法【6選】
在宅勤務にはデメリットも。
そんなデメリットに対して【やるべきこと】は以下。
- 1分で良いので、日光に当たる
- 運動習慣を取り入れる
- 室内を無音にしすぎない
- 意図的に出掛けることも大切
- 身だしなみをしっかり整える日を作る
- 勤務中に絶対お酒を飲まない！
それぞれ解説していきます！
※一部は解消法というか「注意点」的な要素も含めております。
1分で良いので、日光に当たる（特に朝）
これ、めちゃくちゃ大事。
「在宅勤務」で検索してみると,,,
「在宅勤務 うつ」「在宅勤務 メンタル」
こうした検索結果もちらほら出てきます。
そしてぼく自身、在宅勤務を通して”この意味”も分かってきました。
人間は日光に当たることで、幸せホルモン【セロトニン】の分泌が促されます。これが大切で、在宅勤務だと「ずっと自宅で作業/外出は夜」みたいになって、気が付くと「休日以外は日に当たっていない状況」になり得ます。
実際ぼくも、起きて仕事 → 昼は自宅で自炊/昼寝 → 夜まで仕事
△ ルーティンになっており、出勤時代に比べて圧倒的に日光に当たる時間が減りました。
すると、仕事に大きなストレスはないはずなのに、なぜか日々「気が沈みがち」なことに気がつきました。
大きな要因は、やはり”日光に当たらなすぎたこと”だったみたいで,,,
朝や昼休憩時には少し散歩に出ることで、この「気の沈み」は大きく改善されました。
幸福度が高い北欧諸国でも、実はうつの割合が多い。
それは日照時間が短い為 → 日光を浴びる瞬間が少ないことが大きな要因らしいです。
やっぱり人間は生き物なので、そういった物理的な要素が大事なんですね。
メモ：1分でも良いから、日光に当たる時間を作る
運動習慣を取り入れる
次も健康問題。
通勤がなくなると、歩く機会もグッと減ります。その時間が、多少なりとも運動になっていたのは事実。
在宅では、PCを用いた座り仕事が基本だと思うので、身体を動かす機会は相当少なくなっているはず。
なので、在宅勤務の方は【運動習慣】もセットで取り入れましょう！
別にハードな運動じゃなくても、20分散歩とかでOK。朝散歩すれば、日光にも当たることが出来るので一石二鳥♪
通勤とは違うので、単純に朝散歩は気持ちも穏やかでおすすめです。
他には、退勤後にジムに通うのもアリ。
今は仕事が終わったらジムに通ってます。運動になるのはもちろん”人がたくさんいる場所に通うことで、自宅の閉鎖的な空間に慣れすぎない”ようになりました。
メモ：少しで良いので運動習慣を！朝散歩はメンタル効果も大きくオススメ。
室内を無音にしすぎない
これは最近気づいたこと。
家族がいる方は別として、ぼくは1人暮らし。
仕事中は、休憩中でも音楽やTVなど何も付けないので、夜まではずっと室内は無音でした。
昼休憩時にYouTubeの生配信動画を流したところ”流すまで、なんとも言えない物足りなさがあった/仕事に入り込みすぎていたこと”に気がつきました。
人が話している声や音楽など耳にすることで、全くの無音で1日過ごしている時より、気持ちが軽く♪
僕は昼休憩だけですが、ラジオや音楽を流しっぱなしで仕事しても良いと思います。
ZOOMの時は自己判断で。笑
メモ：人の声や音楽を流す時間を作る
意図的に出掛けることも大切
「在宅」なので、人との出会いや新しい体験は減ります。
それ故に世界が以前より狭まります。【井の中の蛙】状態になり得るかも？
例えば退勤後の夜に
- どこかへ行く
- 誰かと会う
- 作ったことない料理に挑戦する
こうした”新しい刺激”を取り入れるべきです。
刺激が無さすぎると、それはそれで人は無力感が強まってしまうので,,,
メモ：休日以外にも、新しい刺激を取り入れる
身だしなみをしっかり整える日を作る
家から出る必要がない。
そんな状態だったとしても、週に1日は【しっかり身だしなみを整える日】を作った方が良いです。
外見からメンタルへの影響って、少なからずあると思っていて。
自宅だし/PC作業なので、楽な格好で問題ないのは確か。髪もそのままで良いし、ヒゲ剃りもそんな頻繁じゃなくても大丈夫。
ただあまりに気持ちが緩くなると、休日もそうした感じになって → 最終的には”そういう人”になってしまう場合もあります。
周りでも、在宅後に急にだらしない雰囲気になってしまった人もいます。
いつもカジュアル → 休みの日はさらにカジュアル → ゆるいを通り越してだらしない状態
みたいな。笑
なので、たまには在宅でもお洒落しましょう！
髪も整えて、お気に入りの服を着て、ヒゲも剃る。こうした習慣を取り入れるだけで、見た目のハリ？みたいなものを維持するポイントになります。
メモ；たまにはバッチリお洒落する
勤務中に絶対お酒を飲まない
これは解消法というか、”注意点”ですね。
「酒強いし、昼休憩/退勤間際に軽く一杯なら,,,」
ちょっと待った！
勤務中の飲酒は少量でもやめましょう！これはモラル的だけでなく【健康問題】としてやめるべきです。
少しだから → 毎日 → 慣れて量が増える → 飲まないと集中出来ない
この流れで【アルコール中毒】になった若い方もいるそうです。
だから、例え強くても勤務中に”一滴”も飲むのはやめましょう。退勤後は好きに飲んで問題ないですが。
メモ：酔わなくてもバレなくても、勤務中は一滴も飲酒しない！
リモート・在宅ワークに転職して、働く概念が大きく変わりました。
日々の自由時間が増えたのは、心の安定にも繋がります。
とはいえ、どんな求人があるのか？どんなスキルが必要なのか？
イメージ出来ない点も多いかと。
リモート系の求人をチェックしてみたり、今の経歴からどんな声が掛かるか？
軽く調べる習慣を付けるだけでも、行動することで大きな効果が見込めます。
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まとめ：”解消法”を取り入れれば、在宅勤務は本当にオススメ
どれも、難しいことはありません。
- 軽く外に出る
- ちょっと運動する
- たまにはお洒落する
ちょっとした行動を取り入れるだけ！
在宅勤務には莫大なメリットがありますが、今回の【デメリット解消法】も行うことで、さらに在宅勤務を快適に出来ます。
「これは試したことがないかも？」という点があった人は、ぜひ取り入れてみて下さい♪
